Dia Internacional do Pânico: recorde os conselhos do CAPIC
Hoje é assinalado o Dia Internacional do Pânico. Esta data visa chamar a atenção para a adoção de medidas que possam ajudar a atenuar situações geradoras de stress e pânico. Deixamos de seguida algumas recomendações do nosso Centro de Apoio Psicológico e Intervenção em Crise (CAPIC) para ajudar a lidar melhor com ataques de pânico e ansiedade.
Um ataque de pânico é um episódio de ansiedade intensa acompanhado por medo e por sensações corporais como falta de ar, tonturas, palpitações, tremores, suores e náuseas. A interpretação destas sensações corporais como estando a ocorrer um problema de saúde grave – e.g. enfarte agudo do miocárdio – pode levar a um medo exagerado de perder o controlo, morrer ou enlouquecer. Estes episódios atingem a sua intensidade máxima em aproximadamente 10 minutos.
Os ataques de pânico têm como sinais e sintomas mais frequentes dificuldade em respirar, sensação de falta de ar; ritmo cardíaco acelerado, palpitações; dor no peito; suores, tremores; náuseas, mal-estar abdominal; tonturas, dificuldade em manter o equilíbrio; sensações de calor ou de frio; formigueiro nos braços e pernas, entre outros.
Tentar pensar em algo diferente do que está a sentir, com o objetivo de se distrair, exercícios de controlo respiratório ou de relaxamento muscular, são algumas das técnicas existentes para controlar um ataque de pânico.
Poderá encontrar mais informações sobre ansiedade e ataques de pânico neste folheto elaborado pelos(as) Psicólogos(as) do nosso CAPIC.
Esteja atento a estes sinais e sintomas e em caso de emergência ligue 112.
Colabore com o INEM. Juntos, podemos salvar vidas.
